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無論是自然分娩還是剖腹產，產后女性的骨盆都會發生很大的變化。骨盆變形不僅會讓寶媽的身材走樣，還會引起背痛、肩痛、漏尿等情況。產后進行適當的運動可以降低這些情況的發生，那產后骨盆修復有哪些簡單運動可以做，濱州市芊諾爾化妝品銷售有限公司為大家整理了以下內容。

凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產后骨盆修復，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力，預防子宮脫垂。方法是選擇一個舒適的位置，平躺著練習，放松展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。浮腫消除操可以幫助寶媽減輕大腿、腹部和臀部的浮腫。方法是四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方，吐氣時將背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒，吸氣時背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

進行產后骨盆修復運動時，需要遵循循序漸進的原則，結合產婦的身體情況展開訓練活動，同時還要加強對產婦的心理干預，運動期間可以適當播放音樂，多鼓勵產婦，使產婦保持良好的身心狀態。如果您對骨盆修復感興趣，歡迎咨詢濱州市芊諾爾化妝品銷售有限公司，這里有專業人員為您解答。